Acceptable Foods - Atkins 20 Phase 2 CAFR
Bienvenue à la liberté et à la variété : c'est le moment de trouver votre équilibre en glucides. Ajoutez cette liste à toutes les options de la phase 1 et vous obtenez un plus grand choix d'aliments parmi lesquels choisir. Alors, régalez-vous, gardez un œil sur votre objectif et bienvenue dans la phase 2!
Au cours de la phase 2, vous ajouterez des aliments plus riches en glucides à votre alimentation — à raison de 5 g de glucides nets de plus par jour, chaque semaine. Vous pouvez passer des légumes vers d'autres aliments tels que les noix, les graines et les petits fruits. Bien que vous mangerez principalement des aliments naturels et non transformés, vous trouverez dans la liste un nombre croissant d'aliments prêts à manger — des choix qui pourront aider même les gens très occupés à maintenir le cap au cours de leur perte de poids.
-
Produits laitiersPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Mozzarella5 oz3,0Yogourt grec nature, non sucré et fait de lait entier125 ml (1/2 tasse)3,5Ricotta125 ml (1/2 tasse)3,8Fromage cottage 2 %125 ml (1/2 tasse)4,1Crème épaisse175 ml (3/4 tasse)4,8Yogourt nature, non sucré et fait de lait entier125 ml (1/2 tasse)5,5
-
Noix et grainesPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Noix du Brésil6 noix1,4Noix de macadamia10 noix1,4Graines de tournesol écalées30 ml (2 c. à soupe)1,5Noix de Grenoble12 moitiés1,7Amandes24 noix2,2Pistaches30 ml (2 c. à soupe)3,0Arachides30 ml (2 c. à soupe)3,8Pacanes30 ml (2 c. à soupe)3,8Cajous30 ml (2 c. à soupe)5,1
-
FruitsPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Framboises (fraîches)1/4 tasse1,5Fraises (fraîches)1/4 tasse1,8Cantaloup ou melon miel1/4 tasse3,5Bleuets (frais)1/4 tasse4,1
-
JusPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Jus de citron30 ml (2 c. à soupe)2,0Jus de limette30 ml (2 c. à soupe)2,4Jus de tomate60 ml (1/4 tasse)4,2
-
LégumineusesPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Lentilles60 ml (1/4 tasse)4Haricots rouges60 ml (1/4 tasse)5,9Haricots de Lima60 ml (1/4 tasse)6,1Haricots pinto60 ml (1/4 tasse)6,1Haricots noirs60 ml (1/4 tasse)6,5Haricots blancs60 ml (1/4 tasse)10,1Haricots great northern60 ml (1/4 tasse)10,6Pois chiches60 ml (1/4 tasse)10,9
Aliments prêts à manger
Plusieurs des aliments dont la liste apparaît ci-dessus sont vendus en contenants pratiques au supermarché ou à l'épicerie du coin — on achète, on emporte, et le tour est joué. Notez simplement la taille de la portion puis soustrayez la quantité de fibres des glucides totaux pour obtenir les glucides nets.
Et n'oubliez pas que les barres et les fouettés Atkins sont pratiques eux aussi. Toutes les saveurs sont permises à la phase 2. Alors, soyez heureux, restez bien occupé et régalez-vous!
