Acceptable Foods - Atkins 20 Phase 2 CAFR
Bienvenue à la liberté et à la variété : c'est le moment de trouver votre équilibre en glucides. Ajoutez cette liste à toutes les options de la phase 1 et vous obtenez un plus grand choix d'aliments parmi lesquels choisir. Alors, régalez-vous, gardez un œil sur votre objectif et bienvenue dans la phase 2!
Au cours de la phase 2, vous ajouterez des aliments plus riches en glucides à votre alimentation — à raison de 5 g de glucides nets de plus par jour, chaque semaine. Vous pouvez passer des légumes vers d'autres aliments tels que les noix, les graines et les petits fruits. Bien que vous mangerez principalement des aliments naturels et non transformés, vous trouverez dans la liste un nombre croissant d'aliments prêts à manger — des choix qui pourront aider même les gens très occupés à maintenir le cap au cours de leur perte de poids.
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Produits laitiers
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Mozzarella 5 oz 3,0 Yogourt grec nature, non sucré et fait de lait entier 125 ml (1/2 tasse) 3,5 Ricotta 125 ml (1/2 tasse) 3,8 Fromage cottage 2 % 125 ml (1/2 tasse) 4,1 Crème épaisse 175 ml (3/4 tasse) 4,8 Yogourt nature, non sucré et fait de lait entier 125 ml (1/2 tasse) 5,5 -
Noix et graines
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Noix du Brésil 6 noix 1,4 Noix de macadamia 10 noix 1,4 Graines de tournesol écalées 30 ml (2 c. à soupe) 1,5 Noix de Grenoble 12 moitiés 1,7 Amandes 24 noix 2,2 Pistaches 30 ml (2 c. à soupe) 3,0 Arachides 30 ml (2 c. à soupe) 3,8 Pacanes 30 ml (2 c. à soupe) 3,8 Cajous 30 ml (2 c. à soupe) 5,1 -
Fruits
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Framboises (fraîches) 1/4 tasse 1,5 Fraises (fraîches) 1/4 tasse 1,8 Cantaloup ou melon miel 1/4 tasse 3,5 Bleuets (frais) 1/4 tasse 4,1 -
Jus
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Jus de citron 30 ml (2 c. à soupe) 2,0 Jus de limette 30 ml (2 c. à soupe) 2,4 Jus de tomate 60 ml (1/4 tasse) 4,2 -
Légumineuses
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Lentilles 60 ml (1/4 tasse) 4 Haricots rouges 60 ml (1/4 tasse) 5,9 Haricots de Lima 60 ml (1/4 tasse) 6,1 Haricots pinto 60 ml (1/4 tasse) 6,1 Haricots noirs 60 ml (1/4 tasse) 6,5 Haricots blancs 60 ml (1/4 tasse) 10,1 Haricots great northern 60 ml (1/4 tasse) 10,6 Pois chiches 60 ml (1/4 tasse) 10,9
Aliments prêts à manger
Plusieurs des aliments dont la liste apparaît ci-dessus sont vendus en contenants pratiques au supermarché ou à l'épicerie du coin — on achète, on emporte, et le tour est joué. Notez simplement la taille de la portion puis soustrayez la quantité de fibres des glucides totaux pour obtenir les glucides nets.
Et n'oubliez pas que les barres et les fouettés Atkins sont pratiques eux aussi. Toutes les saveurs sont permises à la phase 2. Alors, soyez heureux, restez bien occupé et régalez-vous!
