Acceptable Foods - Atkins 20 Phase 4
Maintien à vie. Voilà qui dit tout. Plus qu'une phase, cette étape du programme est un mode de vie permanent. Le prémaintien est conçu pour faire la transition de la phase 3 vers [ce qu'il est convenu d'appeler] la phase 4 en douceur, afin que vous n'ayez aucune crainte d'aller de l'avant une fois que votre poids cible sera stable. Tout d'abord, les aliments permis dans la phase 4 sont les mêmes que ceux de la phase 3. Bien sûr, il se peut que vous n'ayez pas recommencé à manger tous les aliments que vous essaierez au cours des mois et des années qui viennent. L'important est de demeurer attentif à la possibilité, pour un aliment en particulier, de vous faire reprendre du poids, de provoquer des fringales ou une faim déraisonnable ou tout autre symptôme indiquant une intolérance aux glucides, et de savoir quoi faire si cela se produit. Alors, continuez de suivre le programme et de respecter votre équilibre en glucides Atkins (EGA) — ce qui pourrait exiger certains changements, au fil des années comme dans votre mode de vie — et vous serez en mesure de garder votre nouveau poids santé et de dire adieu pour toujours aux régimes yo-yo une fois pour toutes.
LA PUISSANCE DES 10
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Légumes féculents
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Courge poivrée 125ml (1/2 tasse) 10 Carottes 175ml (3/4 tasse) 10,2 Pommes de terre (blanches) 125ml (1/2 tasse) 13,9 Ignames 1/2 cuits 9,6 -
Légumineuses
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Haricots noirs 125ml (1/2 tasse) 12,9 Pois chiches 125ml (1/2 tasse) 16,2 Haricots Great Northern 125ml (1/2 tasse) 12,5 Haricots rouges 125ml (1/2 tasse) 11,6 Lentilles 125ml (1/2 tasse) 12,1 Haricots de Lima 125ml (1/2 tasse) 14,2 Haricots blancs 125ml (1/2 tasse) 18,1 Haricots pinto 125ml (1/2 tasse) 11 -
Fruits
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Pomme 1/2 fruit 8,7 Banane 1 petite 21,2 Cerises 60ml (1/4 tasse) 4,2 Pamplemousse 1/2 fruit 7,9 Raisins 60ml (1/4 tasse) 7,1 Goyave 1 moyenne 5,8 Kiwi 1 fruit 8,7 Mangue 60ml (1/4 tasse) 6,3 Pêche 1 fruit 8,9 Prune 1 fruit 7,6 Melon d’eau 125ml (1/2 tasse) 5,2 -
Céréales
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Avoine (gruau) 125ml (1/2 tasse) 10,6 Pâtes (de blé entier) 60ml (1/4 tasse) 8,3 Riz (brun) 60ml (1/4 tasse) 10,3 -
Grains*
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Son de blé (cru) 30ml (2 c. à soupe) 1.6 Germe de blé 30ml (2 c. à soupe) 4.9 Son d’avoine (cru) 30ml (2 c. à soupe) 6.0 Quinoa (cuit) 60ml (1/4 tasse) 8.6 Pain de blé entier 1 tranche 10 Avoine/gruau (non cuit, à l’ancienne) 60ml (1/4 tasse) 11.5 Polenta (non cuite) 30ml (2 c. à soupe) 12.5 Semoule de maïs (cuite) 125ml (1/2 tasse) 15.2 Pâtes de blé entier (cuites) 125ml (1/2 tasse) 16.6 Gruau (roulée, non cuite) 80ml (1/3 tasse) 19 Orge (cuit) 125ml (1/2 tasse) 19.2 Millet (cuit) 125ml (1/2 tasse) 19.5 Riz brun (cuit) 125ml (1/2 tasse) 21.2
