Atkins 40™: LE RÉGIME FAIBLE EN GLUCIDES SOUPLE ET FACILE
Avec le régime Atkins 40, vous pouvez profiter d'un grand choix d'options de tous les groupes d'aliments -- glucides, protéines et gras -- tout en continuant de perdre du poids et de vous sentir rassasié, sans jamais avoir faim! Des légumes, des pâtes, et même des pommes de terre? Ouuuiii! Vous pouvez en manger avec le régime Atkins 40, et ce, dès le premier jour. Téléchargez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Voici comment fonctionne le régime Atkins 40.
Commencez avec 40 g de glucides nets par jour. Les glucides nets sont le contenu total en glucides, moins la quantité de fibres et des alcools de sucre (si l'aliment en contient). Le nombre de glucides nets est la quantité de glucides qui ont un effet notable sur votre taux de glycémie; il s'agit donc des seuls glucides que vous avez besoin de compter lorsque vous suivez le régime Atkins.
Mangez 3 portions de 120 à 180 g (4 à 6 oz) de protéines par jour, et de 2 à 4 portions de gras par jour.
Comment sont calculés les glucides nets?
Aliments acceptables
-
Noix et graines (et leurs beurres)PortionGLUCIDES NETS ATKINS™Amandes1/2 tasse5*Arachides3 c. à soupe5*Avelines1/2 tasse5*Beurre d’amande1/4 tasse5*Beurre d’arachides3 c. à soupe5*Beurre de cajous1 c. à soupe5*Cajous3 c. à soupe5*Fèves de soja3 c. à soupe5*Graines de citrouille1/2 tasse5*Graines de sésame1/4 tasse5*Graines de tournesol1/2 tasse5*Noix de coco, non sucrée1 tasse5*Noix de Grenoble3/4 tasse5*Noix de macadamia1/2 tasse5*Noix du Brésil3/4 tasse5*Pacanes1 tasse5*Pignons1/2 tasse5*Pistaches3 c. à soupe5*
-
Fromage et autres produits laitiersPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Havarti1oz0Brie1oz.1Parmesan (grated)1 c. à soupe.2Chèvre1oz.3Bleu2 c. à soupe.4Cheddar1oz.4Gouda1oz.6Mozzarella (lait entier)1oz.6Colby1oz.7Parmesan (morceau)1oz.9Lait d’amande (non sucré)1 tasse1Lait de coco (non sucré)1 tasse1La Vache qui rit1 wedge1Romano (morceau)1oz1Ficello (entier)1oz1Féta1oz1.2Jarlsberg1oz1.2Suisse1oz1.5Fromage à la crème (régulier, nature)5 c. à soupe5*Ricotta (lait entier)60ml (1/2 tasse)2Lait de soja (nature, non sucré)250ml (1/2 tasse)2Babeurre125ml (1/2 tasse)5*Fromage cottage125ml (1/2 tasse)5*Yogourt grec (de lait entier, nature)125ml (1/2 tasse)5*Crème à 10 %1 tasse5*Crème épaisse175ml (1/2 tasse)5*Crème sure175ml (1/2 tasse)5*Lait entier125ml (1/2 tasse)5*
-
LégumineusesPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Haricots noirs3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Doliques3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Cannellinis3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Pois chiches2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Edamames10 c. à soupe / 1-1/4 tasse5 / 10*Haricots Great Northern2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Hoummos (nature)5 c. à soupe (2/3 tasse)5 / 10*Haricots rouges3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Haricots de Lima3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Haricots pinto3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*Fèves de soja (blanches)5 c. à soupe (2/3 tasse)5 / 10*Pois cassés3 c. à soupe / 1/2 tasse5 / 10*
-
FruitsPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Pomme1/3 fruit / 2/3 fruit5 / 10*Abricot1-1/2 fruit / 3 fruit5 / 10*Banane1/4 fruit / 1/2 fruit5 / 10*Mûres3/4 tasse / 1-1/2 tasse5 / 10*Bleuets1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Mûres de Boysen3/4 tasse / 1-1/2 tasse5 / 10*Cantaloup1/2 tasse / 1 tasse5 / 10*Cerises3 / 6 c. à soupe5 / 10*Clémentine2/3 fruit / 1-1/3 fruit5 / 10*Noix de coco1 tasse / 2 tasse5 / 10*Canneberges2/3 tasse / 1-1/3 tasse5 / 10*Groseilles1/3 tasse / 2/3 tasse5 / 10*Dattes1 fruit5 / 10*Figues1 fruit5 / 10*Pamplemousse1/4 fruit / 1/2 fruit5 / 10*Raisins3 / 6 c. à soupe5 / 10*Goyave1/3 tasse / 2/3 tasse5 / 10*Melon miel1/3 tasse / 2/3 tasse5 / 10*Kiwi2/3 tasse / 1-1/3 tasse5 / 10*Jus de limette4-1/2 / 9 c. à soupe5 / 10*Jus de citron5 / 10 c. à soupe5 / 10*Mangue1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Orange1/2 fruit / 1 fruit5 / 10*Pêche1/2 fruit / 1 fruit5 / 10*Poire1/4 fruit / 1/2 fruit5 / 10*Ananas1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Prune3/4 fruit / 1-1/2 fruit5 / 10*Raisins3/4 / 1-1/2 c. à soupe5 / 10*Framboises3/4 tasse / 1-1/2 tasse5 / 10*Rhubarbe1-1/2 tasse / 3 tasse5 / 10*Fraises1/2 tasse / 1 tasse5 / 10*Melon d’eau1/2 tasse / 1 tasse5 / 10*
-
Légumes féculentsPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Courge poivrée1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Betteraves1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Courge musquée1/3 tasse / 2/3 tasse5 / 10*Carottes, tranchées1/2 tasse / 1 tasse5 / 10*Maïs1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Panets1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Petits pois1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Pomme de terre (au four)1/4 / 1/2 Pomme de terre5 / 10*Rutabaga1/2 tasse / 1 tasse5 / 10*Patate douce (au four)1/4 / 1/2 Patate douce5 / 10*
-
Grains entiersPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Orge, cuite2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Riz brun, cuit2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Farine de noix de coco2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse5 / 10*Couscous, cuit2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse5 / 10*Semoule2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse5 / 10*Millet, cuit2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Son d’avoine (cru)2 c. à soupe / 4 c. à soupe5 / 10*Gruau traditionnel1/4 tasse / 1/2 tasse5 / 10*Polenta, sèche1 c. à soupe / 2 c. à soupe5 / 10*Quinoa, cuit2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse5 / 10*Son de blé (cru)6 c. à soupe / 3/4 tasse5 / 10*Germe de blé2 c. à soupe / 1/4 tasse5 / 10*Pâtes de blé entier, cuites2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse5 / 10*Pain de blé entier (1 tranche)1/2 / 1 tranche5 / 10*
-
Aliments préparés faibles en glucidesPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Barres et fouettés Atkinswww.buyatkins.ca3Penne Atkinswww.buyatkins.ca19Céréales chaudes faibles en glucidesdixiediner.com3Pain suédois au sonbrancrispbread.com7Craquelins Caro-Save d’Andrenetrition.com4Sauce pour pâtes Bella Vitanetrition.com4Sirops sans sucredavincigourmet.com0Tortillas faibles en glucides Missionmissionmenus.com3-6Croustilles Yummyvitacost.com1Crème glacée faible en glucides Breyersbreyers.com2-4Crème glacée sans sucre Edy’sedys.com13Petits pains faibles en glucides Greatnetrition.com2Pain faible en glucides Greatnetrition.com1Farine de linbobsredmill.com0Farine d’amandebobsredmill.com3
-
AlcoolPortionGLUCIDES NETS ATKINS™Bourbon30 ml0Vodka30 ml0Rhum30 ml0Scotch30 ml0Champagne30 ml2-3Vin blanc100 ml2Bière faible en glucides355 ml2,5Vin rouge100 ml2,6Bière Légère355 ml5,6
On Atkins 40, the rest of your daily net carbs will come from these food groups. Choose 3 to 5 servings of food like fruit, dairy, nuts, whole grains, or even wine!
