Atkins 40™: LE RÉGIME FAIBLE EN GLUCIDES SOUPLE ET FACILE
Avec le régime Atkins 40, vous pouvez profiter d'un grand choix d'options de tous les groupes d'aliments -- glucides, protéines et gras -- tout en continuant de perdre du poids et de vous sentir rassasié, sans jamais avoir faim! Des légumes, des pâtes, et même des pommes de terre? Ouuuiii! Vous pouvez en manger avec le régime Atkins 40, et ce, dès le premier jour. Téléchargez maintenant tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Voici comment fonctionne le régime Atkins 40.
Commencez avec 40 g de glucides nets par jour. Les glucides nets sont le contenu total en glucides, moins la quantité de fibres et des alcools de sucre (si l'aliment en contient). Le nombre de glucides nets est la quantité de glucides qui ont un effet notable sur votre taux de glycémie; il s'agit donc des seuls glucides que vous avez besoin de compter lorsque vous suivez le régime Atkins.
Mangez 3 portions de 120 à 180 g (4 à 6 oz) de protéines par jour, et de 2 à 4 portions de gras par jour.
Comment sont calculés les glucides nets?
Aliments acceptables
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Noix et graines (et leurs beurres)
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Amandes 1/2 tasse 5* Arachides 3 c. à soupe 5* Avelines 1/2 tasse 5* Beurre d’amande 1/4 tasse 5* Beurre d’arachides 3 c. à soupe 5* Beurre de cajous 1 c. à soupe 5* Cajous 3 c. à soupe 5* Fèves de soja 3 c. à soupe 5* Graines de citrouille 1/2 tasse 5* Graines de sésame 1/4 tasse 5* Graines de tournesol 1/2 tasse 5* Noix de coco, non sucrée 1 tasse 5* Noix de Grenoble 3/4 tasse 5* Noix de macadamia 1/2 tasse 5* Noix du Brésil 3/4 tasse 5* Pacanes 1 tasse 5* Pignons 1/2 tasse 5* Pistaches 3 c. à soupe 5* -
Fromage et autres produits laitiers
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Havarti 1oz 0 Brie 1oz .1 Parmesan (grated) 1 c. à soupe .2 Chèvre 1oz .3 Bleu 2 c. à soupe .4 Cheddar 1oz .4 Gouda 1oz .6 Mozzarella (lait entier) 1oz .6 Colby 1oz .7 Parmesan (morceau) 1oz .9 Lait d’amande (non sucré) 1 tasse 1 Lait de coco (non sucré) 1 tasse 1 La Vache qui rit 1 wedge 1 Romano (morceau) 1oz 1 Ficello (entier) 1oz 1 Féta 1oz 1.2 Jarlsberg 1oz 1.2 Suisse 1oz 1.5 Fromage à la crème (régulier, nature) 5 c. à soupe 5* Ricotta (lait entier) 60ml (1/2 tasse) 2 Lait de soja (nature, non sucré) 250ml (1/2 tasse) 2 Babeurre 125ml (1/2 tasse) 5* Fromage cottage 125ml (1/2 tasse) 5* Yogourt grec (de lait entier, nature) 125ml (1/2 tasse) 5* Crème à 10 % 1 tasse 5* Crème épaisse 175ml (1/2 tasse) 5* Crème sure 175ml (1/2 tasse) 5* Lait entier 125ml (1/2 tasse) 5* -
Légumineuses
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Haricots noirs 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Doliques 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Cannellinis 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Pois chiches 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Edamames 10 c. à soupe / 1-1/4 tasse 5 / 10* Haricots Great Northern 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Hoummos (nature) 5 c. à soupe (2/3 tasse) 5 / 10* Haricots rouges 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Haricots de Lima 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Haricots pinto 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* Fèves de soja (blanches) 5 c. à soupe (2/3 tasse) 5 / 10* Pois cassés 3 c. à soupe / 1/2 tasse 5 / 10* -
Fruits
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Pomme 1/3 fruit / 2/3 fruit 5 / 10* Abricot 1-1/2 fruit / 3 fruit 5 / 10* Banane 1/4 fruit / 1/2 fruit 5 / 10* Mûres 3/4 tasse / 1-1/2 tasse 5 / 10* Bleuets 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Mûres de Boysen 3/4 tasse / 1-1/2 tasse 5 / 10* Cantaloup 1/2 tasse / 1 tasse 5 / 10* Cerises 3 / 6 c. à soupe 5 / 10* Clémentine 2/3 fruit / 1-1/3 fruit 5 / 10* Noix de coco 1 tasse / 2 tasse 5 / 10* Canneberges 2/3 tasse / 1-1/3 tasse 5 / 10* Groseilles 1/3 tasse / 2/3 tasse 5 / 10* Dattes 1 fruit 5 / 10* Figues 1 fruit 5 / 10* Pamplemousse 1/4 fruit / 1/2 fruit 5 / 10* Raisins 3 / 6 c. à soupe 5 / 10* Goyave 1/3 tasse / 2/3 tasse 5 / 10* Melon miel 1/3 tasse / 2/3 tasse 5 / 10* Kiwi 2/3 tasse / 1-1/3 tasse 5 / 10* Jus de limette 4-1/2 / 9 c. à soupe 5 / 10* Jus de citron 5 / 10 c. à soupe 5 / 10* Mangue 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Orange 1/2 fruit / 1 fruit 5 / 10* Pêche 1/2 fruit / 1 fruit 5 / 10* Poire 1/4 fruit / 1/2 fruit 5 / 10* Ananas 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Prune 3/4 fruit / 1-1/2 fruit 5 / 10* Raisins 3/4 / 1-1/2 c. à soupe 5 / 10* Framboises 3/4 tasse / 1-1/2 tasse 5 / 10* Rhubarbe 1-1/2 tasse / 3 tasse 5 / 10* Fraises 1/2 tasse / 1 tasse 5 / 10* Melon d’eau 1/2 tasse / 1 tasse 5 / 10* -
Légumes féculents
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Courge poivrée 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Betteraves 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Courge musquée 1/3 tasse / 2/3 tasse 5 / 10* Carottes, tranchées 1/2 tasse / 1 tasse 5 / 10* Maïs 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Panets 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Petits pois 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Pomme de terre (au four) 1/4 / 1/2 Pomme de terre 5 / 10* Rutabaga 1/2 tasse / 1 tasse 5 / 10* Patate douce (au four) 1/4 / 1/2 Patate douce 5 / 10* -
Grains entiers
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Orge, cuite 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Riz brun, cuit 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Farine de noix de coco 2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse 5 / 10* Couscous, cuit 2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse 5 / 10* Semoule 2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse 5 / 10* Millet, cuit 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Son d’avoine (cru) 2 c. à soupe / 4 c. à soupe 5 / 10* Gruau traditionnel 1/4 tasse / 1/2 tasse 5 / 10* Polenta, sèche 1 c. à soupe / 2 c. à soupe 5 / 10* Quinoa, cuit 2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse 5 / 10* Son de blé (cru) 6 c. à soupe / 3/4 tasse 5 / 10* Germe de blé 2 c. à soupe / 1/4 tasse 5 / 10* Pâtes de blé entier, cuites 2-1/2 c. à soupe / 1/3 tasse 5 / 10* Pain de blé entier (1 tranche) 1/2 / 1 tranche 5 / 10* -
Aliments préparés faibles en glucides
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Barres et fouettés Atkins www.buyatkins.ca 3 Penne Atkins www.buyatkins.ca 19 Céréales chaudes faibles en glucides dixiediner.com 3 Pain suédois au son brancrispbread.com 7 Craquelins Caro-Save d’Andre netrition.com 4 Sauce pour pâtes Bella Vita netrition.com 4 Sirops sans sucre davincigourmet.com 0 Tortillas faibles en glucides Mission missionmenus.com 3-6 Croustilles Yummy vitacost.com 1 Crème glacée faible en glucides Breyers breyers.com 2-4 Crème glacée sans sucre Edy’s edys.com 13 Petits pains faibles en glucides Great netrition.com 2 Pain faible en glucides Great netrition.com 1 Farine de lin bobsredmill.com 0 Farine d’amande bobsredmill.com 3 -
Alcool
Portion GLUCIDES NETS ATKINS™ Bourbon 30 ml 0 Vodka 30 ml 0 Rhum 30 ml 0 Scotch 30 ml 0 Champagne 30 ml 2-3 Vin blanc 100 ml 2 Bière faible en glucides 355 ml 2,5 Vin rouge 100 ml 2,6 Bière Légère 355 ml 5,6
On Atkins 40, the rest of your daily net carbs will come from these food groups. Choose 3 to 5 servings of food like fruit, dairy, nuts, whole grains, or even wine!
